헬스

키성장…잘 놀고, 잘 자면 된다.

롱키원_540x100배너

전문가들이 말하는 ‘키 커지는 법’을 종합하면 이 같은 한 문장으로 정리된다. 맘껏 뛰어놀고 대신 잘 자게 하는 것인데, 간단해 보이지만 지키기 어려운 두 가지가 키성장의 기본 공식이라고 한다.

소아 성장 전문가들에 따르면 성장호르몬은 가만히 있을 때보다 몸을 일정한 강도 이상으로 움직일 때 더 많이 분비되며, 특히 적당한 ‘점프’는 성장점과 성장판을 자극해 성장호르몬의 분비를 늘리는 데 도움이 된다고 한다.

그러나 성장에 아무리 좋은 운동이라고 해도 지나치게 하면 성장으로 가야 할 모든 영양소가 소모되므로 지양해야 한다. 아울러, 성장에 필요한 영양을 적시에 공급해주면 운동 효과를 배가 시킬 수 있다. 운동을 몰아서 하는 경우도 그다지 효과적이지 못하다

운동은 아이들의 등에 땀이 촉촉하게 배어날 정도면 충분하고, 시간으로는 약 30분에서 한 시간 정도, 매일 하는 게 이상적이다.

너무 과격하지 않은 농구나 트램폴린 같은 가벼운 점프운동이 성장판을 자극하기에 제일 좋으며, 다만 성장판이 손상되지 않도록 흙바닥과 같은 쿠션감 있는 곳에서 해야 하고, 너무 높이 뛰면 체중의 5~6배 힘이 전달돼 어린 연골세포가 자라는 데 지장을 줄 수 있으므로 주의해야 한다.

GettyImages-157102213.jpg

따라서 미세먼지 등으로 실외운동이 제약이 많은 요즘 성장판에 무리를 최소화 하면서 키성장에 효과적인 트램폴린이 키성장 운동으로 좋다..

잘 자는 것도 중요한데, 성장호르몬 하루 분비량의 약 60~70%가 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 분비되므로 10시 이전에 잠자리에 드는 게 아이의 성장에 좋다.

보통 2~3세 아이들의 경우 하루 12~14시간, 4~6세 사이의 아이들은 11~12시간, 7세 이후는 매일 적어도 9~10시간의 수면시간이 필요한 것으로 알려져 있다.

수면은 골격 성장에 큰 도움을 준다.  밤늦게 자는 아이는 키 성장을 위한 황금 시간대를 놓치게 되므로 일찍 잘 수 있도록 부모의 적극적인 도움이 필요하다.

Categories: 헬스